bardzo nog

[...] i w tym czasie zrobić jakiś ogólno rozwojowy trening tak żeby wszytko partie pracowały w jednym dniu. Dalej powiedziała że sam sie muysże pilonwać żeby się nie garbić to bardzo ważne żeby podczas ćwiczeń założyć ciężar wyprostować sie i pilnować tego wyprostowania przez całą serie zaleciła mi żebym między ćwiczeniami się rozciągał ale zawsze [...]

deathrider mam rozumiec, zeby nie bylo polaczania MC z przysiadami na tym samym treningu bo to jest bardzo obciazajace dolne odcinki plecow Tylko nie mam dostepu na sprzet taki jak np. uginanie nog lezac .... mam tylko lawke, hantle, i porecze zaskron "ale polaczenie plecow z nogami nie podoba mi sie bo dolne partie plecow sa bardzo [...]

Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]

poniedziałek klata: wyciskanie sztangi w na ławce poziomej 10/8/8/6 JA BYM WALNĄŁ 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na ławce ukoścnej głową w górę 12/10/8/8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8/8/6 rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/8/8 ZRÓB ALBO NA MASZYNIE, ALBO PŁASKO I STAŁY CIĘŻAR 4X10 triceps: pompki w podporze [...]

w sumie Werdum vs. DC bardzo ciekawa walka - o sprowadzeniu by Werdum nie ma mowy tym bardziej %-) cardio też dla Cormiera, stójka technicznie dla Cormiera - na pewno boks nie mówiąc o klinczu, że ustawiałby sobie go ja Mira no i dirty boks.. ale Werdum też ma dobre kolana, kopnięcia też ok, ale to wszystko trochę za wolne i miałby nad DC przewagę [...]

[...] mogę robić po 2 ćwiczenia na brzuch, na skośne i proste mięśnie w 1 sesję treningową czy nie wypada? Jak rozłożyć ciężar, bo robię plan FBW według zasady: 3s rozgrzewkowe: bardzo małe obciążenie, 50% CD, 75% CD 1s właściwą: 100% CD Jak to rozłożyć, że akurat będę wiedział, że targam 100% CD? Jak narazie będę zaczynam z bardzo małymi [...]

Czyli mam zostać przy starym planie?? bo ten do którego podałeś link jest bardzo podobny To mój stary plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] dać czadu? Nie chciałabym szybko rezygnować z tego ćwiczenia - miła odmiana po wznosach z opadu (chociaż one dawały mi popalić bardziej). drążek - opuszczać starałam się bardzo powoli, o ile miałam trochę siły w pierwszej serii to potem zaczęłam lecieć jak kłoda i krzywić się jakby mnie ktoś żelazem przypiekał :> może kiedyś choć z raz się [...]

[...] warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka Trening z dzisiaj: https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym @@-) przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy po 3 z każdej strony %-), jednakże nadal musi [...]

[...] że coś tam kombinuję z zarzutem, to sobie ją zarzucałam na barki ;-] 25kg daje mi popalić ale skupiam się mocno, żeby nie dać sobie karku sztangą przetrącić :-)) No, trening mnie adekwatnie wymęczył, muszę z tym WL pokombinować żeby te 40kg przeskoczyć wreszcie \-) Ciekawe, czy dziś będzie bardzo ssało na mniejszych ww w dzień treningowy :-PP

[...] z siebie ile mogłam - tej czterdziestki tak szybko nie przekroczę - zwłaszcza jak mowa tu o poprawnym technicznie wykonaniu. wiosło sztangą- tutaj udało się więcej zapodać i bardzo mnie to cieszy, a najbardziej mnie nadal cieszy że czuję pracujące PLECY ;-D uginanie by Gironda - nie chciałam na chama dokładać bo stwierdziłam, że skoro nie [...]

[...] takie słowa od Ciebie to prawdziwy zaszczyt, tak samo jak zaszczytem jest dostawać Twoją pomoc :-D Mika, Eveline, victoria7803, Veronia, Kajtek, Dotka, Agataq, Agnete bardzo dziękuję za miłe słowa 8-) cieszę się że coś z tych moich wygibasów siłkowych wychodzi i ma jakiś sensowny kształt ;-D A tymczasem, jedziemy dalej z tym koksem \-) [...]

[...] 2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg/2x27,5kg +15min aero Jak widać trochę siła uciekła, zwłaszcza w kluczowych ćwiczeniach :'-( WL - najpierw testowałam ile dam radę, 40kg bardzo nijak poszło, mam nadzieję, że się rozkręcę i za tydzień baędzie lepiej :-)) wiosło - tu jakoś dałam radę zrobić jak 2 tygodnie temu, więc nie ma katastrofy %-) [...]

[...] ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 6. plank - 20s 21s przysiad - pierwsze serie ładnie i nisko, a potem znowu za wysoko wrr :-> RDL - jest nieźle, ale ostatnie powtórzenia bardzo wymęczone jakieś wyciskanie sztangi skos - musiałam robic szybko bo asekurant chciał se już iść #-P no i to nie dało mi dobrze wypocząć pomiędzy seriami :-> [...]

[...] power walk :-P potem naszło mnie na nurkowanie, zapitalałam po plaży z osprzętem na plecach to na drugi dzień barki mi odpadały, aha i pierwszego dnia na rozgrzewkę zrobiłam 20km spaceru po plaży, kostki na drugi dzień mi zdechły %-) nie wiem dlaczego akurat kostki :-P Żarcie hotelowe słabe, tęskniłam za swoją kuchnią już na koniec bardzo :-P

[...] za głebooko oddychać od domsów :-P znaczy się, w nowym planie coś na brzuch wymagane %-) Święta minęły grzecznie, statycznie, także relaks jak najbardziej, potrwa on do niedzieli, w pon skoczę na ostatni trening w tym roku i potem pokombinuję coś nowego, w nowym dzienniku :-) (Obli bardzo proszę o ewentualne wskazówki jak znajdziesz czas :-) )

[...] stosu x 10 caly stos x 10 caly stos x 8 tam niewiem 15 sztabek chyba.. unoszenie ramion na boki z linką wyciągu dolnego 4s x8 rozpiętki odwrotne na maszynie 4 x 10 (bardzo krótkie przerwy, uchwyt wysoko żeby na tył chwyt od środka do zewnątrz) Dieta : 650g kurczaka , 200g twarogu, 200g owsianych, 8 jaj, 1kg ziemniaków , warzywa, masło [...]

[...] : nomax 2,5 miarki Po treningu : izolat 30g W ciągu dnia gainer 100g Podsumowanie : Dzisiaj na treningu miałem nagrać filmik z wyciskań, wszystkie powtórzenia poszły bardzo gładko i lekko, mogłem 155 wrzucać no ale cóż.. Osoba która miała mi nagrać film nie dotarła na siłownie na czas... Ale jeszcze wrzuce. a tak to dzien jak codzien.. [...]

[...] z byle czego, tylko żeby było ponad 3 tyś.. wczoraj 500g serka wiejskiego i cala paczka płatków słodkich, jakis kebab i p******y.. Sylwetka się nie zmienia, także nie ma za bardzo ani progressu ani regressu , siłowo stoje ok. Przejdą upały i dalej pewnie będzie progress jak zaczne jesc jak czlowiek. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-15 [...]

[...] uginanie na modlitewniku 4 serie 10kg po 12 ruchów Brzuch : spięcia na maszynie 4 serie 68kg po 12 ruchów + 4 serie unoszenia nóg w zwisie Cardio 25minut na biezni Dieta : bez zmian Suplementacja : również tak samo jak ostatnio Podsumowanie : Dzisiaj trening bardzo fajny, udal się, wszystko w jak najlepszym porządku :) cóż tu więcej pisac.